La libreria di movimento

Scrollate di spalle da seduto

Esercizio di mobilità e allungamento che distende i muscoli trapezii e gli elevatori della scapola in posizione seduta. Seduti con una spalla sollevata verso l'orecchio, si flette lateralmente il collo verso il lato opposto, creando uno stretch longitudinale del muscolo trapezio. Questo esercizio è utile per alleviare la tensione muscolare nelle spalle e nel collo, particolarmente dopo attività che richiedono posture fisse. È adatto a tutti i livelli.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Elevatore della scapola

Muscoli secondari

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Sternocleidomastoideo (stabilizzatore)
Scaleni (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta, quindi solleva una spalla verso l'orecchio nella posizione di shrug
Fletti il collo lateralmente verso il lato opposto, portando l'orecchio verso la spalla
Respira profondamente durante lo stretch e rilassati per permettere l'allungamento del trapezio
Non forzare la flessione laterale del collo: il movimento deve essere controllato e gentile
Mantieni lo stretch per 15-20 secondi per lato, respirando costantemente e aumentando lentamente l'ampiezza