La libreria di movimento

Bent over row a un braccio ai cavi

Esercizio di trazione unilaterale con il busto in posizione chinata, che sviluppa il gran dorsale, i romboidi e i muscoli della schiena media con focus su un lato per volta. Il movimento unilaterale permette di identificare e correggere squilibri muscolari tra i due lati. È particolarmente utile per migliorare la stabilità del core e la simmetria della schiena con possibilità di carico progressivo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato al cavo basso con il busto chinato a circa 45 gradi, mantenendo la schiena diritta e le spalle retratte
Tira la maniglia verso il tuo corpo con un movimento fluido, concentrandoti sulla contrazione del gran dorsale e sulla retrazione della scapola
Respira durante il rilassamento e espira con forza durante il movimento di trazione
Non permettere alla schiena di arrotondarsi nè di ruotare durante il movimento; mantieni sempre la colonna vertebrale neutra
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per lato, alternando tra i due lati in maniera equilibrata