La libreria di movimento

Gate rock

Esercizio di mobilità dinamica in cui ci si muove lateralmente sul terreno per allungare i fianchi, i glutei e la schiena laterale. Il Gate Rock è un movimento fluido che migliora la rotazione dell'anca e la mobilità trasversale. Ideale come parte di una routine di riscaldamento dinamico per attivare la catena laterale.

Mobilità

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia, con mani e ginocchia a terra, spalle sopra i polsi
Porta un ginocchio verso l'orecchio opposto in un movimento laterale fluido e controllato
Respira regolarmente durante il movimento, evitando di bloccare il respiro
Non forzare il ginocchio oltre la propria mobilità, mantieni il movimento controllato
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e la velocità di esecuzione