La libreria di movimento

Squat con calcio frontale

Esercizio pliometrico combinato che integra uno squat con un calcio esplosivo verso l'alto, creando una sequenza di movimento aerobica e di potenza. Questo movimento sviluppa forza esplosiva negli arti inferiori, capacità cardiovascolare e coordinazione neuromuscolare. È indicato per il condizionamento metabolico e per l'allenamento della potenza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza delle spalle, esegui uno squat controllato fino alla parallela, poi estendi le gambe e calcia esplosivamente con una gamba verso l'alto
Scendi rapidamente dalla posizione di calcio tornando allo squat, quindi ripeti alternando le gambe in un movimento continuo
Respira durante la fase di squat, espira durante il calcio esplosivo
Evita di far scendere il busto troppo in avanti durante lo squat, di arrotondare la schiena o di eseguire i calci con controllo insufficiente
Aumenta la difficoltà aumentando la velocità di esecuzione, aggiungendo resistenza (calzari zavorrati) o estendendo la durata dell'esercizio