La libreria di movimento

Circonduzione braccia in piedi

Movimento simultaneo dei due bracci in circonferenze che mobilizza bilateralmente l'articolazione della spalla. L'esercizio migliora la coordinazione motoria e la stabilità della cuffia dei rotatori di entrambi i lati. Utile per atleti e sedentari che vogliono mantenere spalle flessibili e forti nel tempo.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Sovraspinato

Muscoli secondari

Sottospinato
Piccolo rotondo
Sottoscapolare (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, corpo stabile, piedi distanziati a larghezza spalle, entrambe le braccia lungo i fianchi
Esegui rotazioni sincrone dei due bracci in avanti, poi in dietro, mantenendo un movimento morbido e coordinato
Respira profondamente e naturalmente durante il movimento, coordinando l'inspirazione e l'espirazione con i giri
Evita di includere il tronco nel movimento, mantenendo il busto completamente stabile e rigido durante la rotazione
Aumenta progressivamente l'ampiezza dei cerchi e la velocità di rotazione per sviluppare mobilità e potenza della spalla