La libreria di movimento

Trazioni posteriori

Variante della trazioni che enfatizza l'estensione della spalla e l'attivazione della muscolatura dorsale posteriore tirandosi su con il corpo in posizione più verticale. Il movimento crea una maggiore retrazione scapolare rispetto alla presa tradizionale e sviluppa la forza specifica del gran dorsale. Esercizio efficace per costruire larghezza della schiena e forza funzionale della parte posteriore del torso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi alla sbarra con grip alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso di te, mantenendo il corpo leggermente reclinato all'indietro
Tira il corpo verso l'alto enfatizzando la retrazione scapolare e portando il petto verso la sbarra in un movimento controllato
Espira durante la salita, inspira durante la discesa completamente controllata
Evita di oscillare il corpo in avanti o di muovere solo le braccia senza coinvolgere la schiena
Aumenta le ripetizioni o aggiungi peso tramite cintura quando padroneggi il movimento a corpo libero