La libreria di movimento

Stacco alla macchina (carico a piastre)

Variante a leva dello stacco da terra che sollecita intensamente il grande gluteo e gli ischiocrurali attraverso l'estensione dell'anca. La macchina guida il movimento eliminando la necessità di equilibrio, permettendo di concentrarsi sulla spinta potente delle gambe. Esercizio fondamentale per costruire forza glutea e posteriore coscia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghezza delle spalle, schiena dritta appoggiata al pad, maniglie in mano
Estendi i fianchi spingendo il bacino in avanti, sollevando il peso mantenendo la schiena neutra
Inspira nella posizione iniziale, espira durante l'estensione dell'anca
Evita di arrotondare la schiena nella parte bassa, movimento che espone il rachide lombare a tensioni eccessive
Progressivamente aumenta il carico di 2-3 kg per sessione una volta controllato il movimento corretto