La libreria di movimento

Side bend con elastico

Flessione laterale del tronco eseguita in piedi con una banda elastica ancorata. Il movimento colpisce efficacemente gli obliqui e i muscoli laterali dell'addome con resistenza variabile. Ideale per sviluppare stabilità laterale e definire i fianchi con un esercizio accessibile anche per i principianti.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Retto addominale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con la banda ancorata a livello del petto su un lato, piedi a larghezza spalle.
Traiettoria: Fletti il tronco lateralmente portando il fianco verso la banda mantenendo il corpo nel piano frontale.
Respirazione: Espira durante la flessione laterale, inspira quando ritorna al centro.
Errore tipico: Non fletterti lateralmente ma in avanti o indietro - mantieni la colonna vertebrale nel piano frontale.
Progressione: Utilizza una banda più robusta, aumenta le ripetizioni o riduci il tempo di riposo.