La libreria di movimento

Camminata laterale con sollevamento doppio delle gambe

Un esercizio pliometrico che combina uno spostamento laterale con un doppio sollevamento della gamba in forma esplosiva. Sviluppa la potenza dei glutei e del quadricipite, oltre alla coordinazione e alla stabilità dinamica laterale. È indicato per atleti che necessitano di movimenti laterali esplosivi.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Tensore della fascia lata
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi o incrociate al petto
Traiettoria: Fai un passo laterale esplosivo, quindi solleva entrambe le gambe contemporaneamente mantenendo l'equilibrio, alternando i lati
Respirazione: Espira durante lo sforzo esplosivo del movimento, inspira durante il recupero
Errore tipico: Completare un salto completo anziché due sollevamenti controllati delle gambe
Progressione: Aumenta l'altezza del sollevamento, riduci il tempo di recupero tra le ripetizioni o aggiungi resistenza con giubbotto zavorrato