La libreria di movimento

Braccia d'aquila

Esercizio di allungamento che incrocia le braccia davanti al busto e le porta verso l'alto, allungando intensamente i muscoli della parte superiore della schiena, della spalla e della zona tra le scapole. Migliora significativamente la mobilità delle spalle e riduce la tensione tipica di chi passa molte ore seduto. Movimento calming per il sistema nervoso.

Mobilità

Muscoli principali

Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Piccolo rotondo
Trapezio superiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi o siediti con la schiena eretta, incrocia le braccia sopra il petto portando la mano destra sul lato sinistro e viceversa
Porta lentamente i gomiti verso l'alto e in avanti mantenendo le braccia incrociate, sentendo un profondo allungamento nella parte superiore della schiena
Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, lasciando che ogni espirazione approfondisca il rilassamento
Non forzare il movimento: mantieni una pressione dolce e costante, evitando dolore acuto alla spalla
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte, aumentando gradualmente il range di movimento verso l'alto