La libreria di movimento

Face pull in ginocchio con elastico

Tirata alta con elastico verso il viso da posizione mezzo inginocchiata che isola la spalla posteriore e i muscoli stabilizzatori della scapola. È un esercizio di riabilitazione e prevenzione molto efficace per controbilanciare la postura protesa in avanti e migliorare la salute articolare della spalla. Ideale in warm-up o come esercizio accessorio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Sottospinato
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati mezzo inginocchiato di fronte all'ancoraggio dell'elastico all'altezza della fronte, impugna l'elastico con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, gomiti elevati a 90 gradi.
Traiettoria: tira l'elastico verso il viso separando le mani in modo che formino una linea di trazione verso l'esterno e verso il basso, enfatizzando la retrazione e l'estensione della spalla.
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante la tirata, inspira controllando il ritorno.
Errore tipico: non elevare sufficientemente i gomiti; mantienili ad altezza spalla durante tutto il movimento.
Progressione: usa un elastico più resistente e aumenta il numero di ripetizioni o le serie nel programma di allenamento.