La libreria di movimento

Allungo dietro il cielo in piedi

Un esercizio di allungamento laterale eseguito in piedi che coinvolge i muscoli dell'addome e dei fianchi. Consiste nel raggiungere in alto dietro la testa flettendo lateralmente il busto verso un lato. È perfetto per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e tonificare gli obliqui, specialmente per chi ha una postura rigida.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Muscoli secondari

Obliquo interno
Retto addominale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, intreccia le dita dietro la nuca con i gomiti aperti.
Piega il busto lateralmente verso un lato, sentendo l'allungamento dei muscoli addominali laterali.
Respira profondamente durante l'allungamento, cercando di espandere il torace senza trattenere il fiato.
Evita di sporgere in avanti il bacino; mantieni il peso centrato sui piedi e il corpo nel piano laterale.
Alterna i lati per almeno 5 ripetizioni, aumentando leggermente l'inclinazione ogni settimana.