La libreria di movimento

Crunch con estensione gambe alternata

Crunch con alternanza gamba durante la contrazione addominale, che combina l'estensione dell'anca flessa con la flessione del busto per un coinvolgimento completo del core. Il raggiungimento verso le gambe estende il range del movimento e aumenta l'attivazione del retto addominale. Movimento funzionale e completo per l'addome inferiore.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate leggermente, mani dietro la testa, schiena rilassata
Traiettoria: contrai l'addome e fletti il busto verso l'alto, simultaneamente stendi una gamba e raggiungi il tallone con le dita
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre fletti e raggiungi, inspira mentre torni
Errore da evitare: non tirare il collo o la testa in avanti, esegui il crunch solo dal core mantenendo il collo neutro
Progressione: aumenta il tempo di tensione rallentando il movimento, aggiungi pesi caviglia, o estendi completamente le gambe durante il crunch