La libreria di movimento

Sumo squat

Variante dello squat a base larga che enfatizza il coinvolgimento dei glutei, degli adduttori e del vasto mediale del quadricipite. La posizione ampia delle gambe riduce lo stress sulle ginocchia e consente una profondità maggiore, rendendolo adatto a chi ha limitazioni di mobilità nel bacino. Esercizio eccellente per lo sviluppo funzionale e atletico della parte inferiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Adduttori
Vasto mediale
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le punte rivolte leggermente verso l'esterno (35-45 gradi)
Scendi flettendo le ginocchia e l'anca, mantenendo il petto in alto e il baricentro sulla zona centrale dei piedi
Inspira durante la discesa e espira con forza durante la risalita spingendo con i talloni
Non farsi trascinare in avanti: mantieni il peso sui talloni e il busto eretto, evitando che le ginocchia si incastrino internamente
Aumenta progressivamente la profondità dello squat e, una volta mastered il movimento, aggiungi un peso al petto