La libreria di movimento

Plank frontale con sollevamento braccio con manubri

Variante della plancia frontale dove si solleva un braccio con manubrio da terra, creando un'importante sfida stabilizzatrice per il core. L'esercizio allena contemporaneamente la stabilità anterolaterale dell'addome e la spalla, sviluppando forza isometrica e resistenza muscolare. Perfetto per atleti che desiderano migliorare la resistenza del core in condizioni di carico asimmetrico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Gran pettorale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia frontale con i manubri a terra, spalle sopra i polsi, corpo in linea retta.
Solleva un manubrio da terra portando il braccio in avanti all'altezza della spalla, mantenendo il bacino stabile.
Respira profondamente: inspira mentre sei in posizione di plancia, espira durante il sollevamento del braccio.
Non permettere al bacino di ruotare durante il sollevamento: mantieni il core completamente contratto e le spalle al livello.
Inizia con ripetizioni leggere, alternando i bracci e aumentando la difficoltà man mano che il controllo migliora.