La libreria di movimento

Lat pulldown a presa larga da seduto alla macchina

Esercizio di trazione eseguito su una macchina a leva con presa ampia, che isola il gran dorsale nella fase di ritrazione della scapola. L'impugnatura ampia enfatizza l'estensione laterale della schiena, differenziandosi dalle varianti a presa stretta. Sviluppa larghezza della schiena con coinvolgimento dei bicipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Gran rotondo
Bicipite brachiale
Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti sulla macchina a leva, afferra l'impugnatura con presa ampia, il petto verso il supporto
Traiettoria: tira l'impugnatura verso il petto con un arco controllato, retraendo le scapole
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la trazione verso il basso
Errore tipico: usare il momentum del corpo; mantieni una contrazione controllata senza oscillazione
Progressione: aumenta il carico sulla macchina oppure riduci l'aiuto meccanico della macchina