La libreria di movimento

Lancio della palla dietro la testa

Tieni una palla medica dietro la testa, quindi tirala verso il pavimento davanti a te con forza esplosiva, usando la rotazione del core e la potenza della parte superiore del corpo. Recupera la palla e ripeti. L'esercizio sviluppa potenza esplosiva, coordinazione, accelerazione e power della catena posteriore, ideale per il condizionamento atletico intenso.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo esterno
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla medica dietro la testa con i gomiti flessi
Solleva la palla leggermente, poi lanciala verso il pavimento davanti a te con forza esplosiva, ruotando il core e accelerando con le braccia
Respira durante la preparazione, espira con forza durante lo slam
Evita di arretrare il corpo o di usare solo le braccia; genera la potenza dal core e dalla rotazione del busto
Aumenta il peso della palla medica man mano che migliora la forza, oppure aumenta la velocità di esecuzione per sviluppare potenza