La libreria di movimento

Cerchi rimbalzanti

Un esercizio pliometrico che combina piccoli salti continui con movimenti degli arti superiori che traccia un cerchio immaginario. Sviluppa resistenza cardiovascolare e coordinazione, essendo utile per allenamenti aerobici ad alta intensità e condizionamento generale.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia estese davanti a te
Traiettoria: Esegui piccoli salti continui mentre con le braccia disegni un cerchio nello spazio, mantenendo una cadenza costante
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica e continua, evitando di trattenere il respiro
Errore tipico: Permettere che i salti diventino troppo alti, aumentando l'impatto sulle articolazioni
Progressione: Aumenta la velocità, allarga il cerchio disegnato, o prolunga la durata del set