La libreria di movimento

Press a un braccio da sdraiato con manubri

Presa a martello su panca con estensione di un solo braccio in posizione supina, che sollecita asimmetricamente il grande pettorale e i deltoidi anteriori. La variante unilaterale costringe gli stabilizzatori a lavorare intensamente per compensare l'asimmetria di carico. È utile per identificare e correggere squilibri di forza tra i lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Brachiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con schiena stabile, il manubrio posizionato a livello del petto, il palmo rivolto in avanti.
Estendi il braccio diagonalmente verso l'alto-dentro (non completamente verticale), mantenendo il gomito leggermente flesso e il polso neutro.
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta, coordinando il respiro con il massimo sforzo.
Non lasciare che il torso ruoti verso il lato di spinta né permettere al manubrio di scendere troppo lateralmente, rischiando stress al petto.
Dopo 10-12 ripetizioni per lato, passa al lato opposto senza pausa, oppure aggiungi 1-2 kg quando il controllo è perfetto.