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Scrollate con salto
Lo shrug saltato è un esercizio pliometrico che combina un movimento di alzata di spalle con un salto esplosivo. Allena la capacità del corpo di generare potenza rapidamente, coinvolgendo il quadricipite, il gastrocnemio e il trapezio superiore. È un ottimo esercizio per migliorare la potenza della parte inferiore del corpo e l'esplosività generale.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi in posizione neutra, il petto sollevato.
- Esegui una leggera flessione delle ginocchia seguita da un'estensione esplosiva che ti faccia saltare da terra, contemporaneamente alza le spalle verso le orecchie.
- Inspira nella fase di preparazione, espira con forza durante il salto.
- Non atterrare in modo rigido: quando torni a terra, ammortizza il colpo piegando leggermente le ginocchia per proteggere le articolazioni.
- Aumenta la velocità e l'altezza del salto man mano che migliora la tua coordinazione e potenza esplosiva.