La libreria di movimento

Allungamento del petto da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, incrocia le mani dietro la schiena e sposta le braccia verso l'alto mantenendo il petto in avanti. Questo esercizio di stretching bilaterale allungha efficacemente i muscoli pettorali e favorisce l'apertura del torace. È fondamentale per mantenere una postura corretta e per migliorare la mobilità della cassa toracica e della spalla.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta con la schiena dritta e il petto in avanti
Incrocia le mani dietro la schiena e sposta lentamente le braccia verso l'alto allargando il petto
Respira profondamente durante lo stretching, sentendo l'apertura del torace
Non forzare le braccia verso l'alto con violenza: mantieni un movimento gentile e controllato
Mantieni la posizione per 20-30 secondi e aumenta progressivamente l'altezza delle braccia