← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Push press con manubri
Movimento composto che combina il press delle spalle con un leggero dip delle gambe per generare potenza. Questo esercizio sfrutta la capacità reattiva dei muscoli delle gambe per spingere il peso sopra la testa, coinvolgendo i deltoidi, i tricipiti e il petto in sinergia. Ideale per lo sviluppo della forza e della potenza nella parte superiore del corpo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide laterale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con manubri alle spalle a livello del collo, piedi alla larghezza delle spalle, core e glutei leggermente contratti.
- Scendi rapidamente con le gambe in un mezzo squat e contemporaneamente spingi i manubri verso l'alto, estendi le spalle e i gomiti al culmine.
- Inspira durante il dip delle gambe, espira con forza durante il press e quando estendi completamente sopra la testa.
- Non arcuare eccessivamente la schiena e non oscillare il busto: la potenza viene dalle gambe e dal core stabile, non dallo slancio laterale.
- Progressa aumentando il peso quando riesci a mantenere un'esecuzione esplosiva ma controllata per 8-10 ripetizioni.