La libreria di movimento

Corsa e semi squat jump

Esercizio esplosivo che combina la corsa con salti da una posizione di mezza squat, creando un lavoro di potenza sul sistema nervoso centrale. Sollecita intensamente le gambe sviluppando velocità e reattività muscolare. Adatto per sportivi che vogliono migliorare la capacità di generare forza esplosiva e la coordinazione neuromuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghi quanto le spalle, abbassandoti fino a mezza squat prima di saltare; mantieni il core contratto
Esplodi verso l'alto spingendo potentemente dai talloni, mantenendo il busto verticale; atterra morbidamente con i piedi piatti
Respira in modo controllato, inspirando durante la discesa e espirando durante lo slancio del salto
Non saltare da una posizione troppo bassa poiché riduce la potenza; evita di atterrare sulle punte dei piedi
Inizia con semplicità eseguendo salti più contenuti, aumentando progressivamente l'altezza e la velocità d'esecuzione