La libreria di movimento

Back lever agli anelli

Posizione statica su anelli dove il corpo rimane orizzontale con la schiena parallela al suolo e le braccia estese in trazione dorsale. Richiede forza straordinaria del gran dorsale, trapezio, tricipite e una stabilità scapolare eccezionale. È un elemento avanzato di ginnastica artistica che sviluppa forza e controllo della muscolatura posteriore della spalla, essenziale per la prevenzione di infortuni e la resistenza funzionale.

Isolamento

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Piccolo rotondo
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionarsi sospeso agli anelli con il corpo in piena estensione, le braccia tese, le spalle retratte e il core contratto, il corpo parallelo al suolo.
Mantenere il corpo rigido e orizzontale, con la schiena come linea di trazione principale, evitando qualsiasi oscillazione dei piedi o del busto.
Respirare profondamente durante il mantenimento statico, mantenendo una contrazione costante della schiena e del core per stabilizzare la posizione.
Non permettere ai fianchi di scendere verso il basso e non flettere le braccia: il corpo deve rimanere totalmente rigido e parallelo.
Aumentare il tempo di mantenimento di 2-3 secondi per volta, oppure progredire verso varianti più difficili come il back lever con una gamba estesa.