La libreria di movimento

Press da seduto con kettlebell

Esercizio di spinta dalla posizione seduta che elimina il contributo delle gambe e focalizza il lavoro sulla spalla. Utile per sviluppare forza pura della spalla e stabilità del core. Frequentemente usato negli esercizi di riabilitazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto con schiena dritta e supportata, kettlebell in rack position, piedi fermamente piantati.
Traiettoria: Spingere il kettlebell direttamente sopra la testa mantenendo il controllo e evitando iperestensioni.
Respirazione: Inspira durante la rack position, espira durante la spinta verso l'alto.
Errore tipico: Permettere al corpo di inclinarsi posteriormente o perdere il controllo della spalla.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni mantenendo la forma prima di aggiungere peso.