La libreria di movimento

Rotazione frontale dell'anca in piedi con braccia a tergicristallo

Esercizio dinamico che combina una rotazione frontale dell'anca con un movimento di wipe (strofinata) delle braccia in senso circolare. Il movimento attiva intensamente i muscoli obliqui e il core durante la rotazione, mentre le braccia forniscono un contromovimento coordinato. È efficace per sviluppare forza rotatoria e resistenza cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese o piegate, core impegnato.
Ruota il bacino in avanti oscillando le braccia alternatamente in senso circolare (wipe), mantenendo una postura controllata, ritorna e ripeti.
Mantieni una respirazione ritmica durante il movimento, sincronizzandola con la rotazione.
Evita di perdere il controllo durante la rotazione o di eseguire il movimento con scarsa ampiezza articolare.
Aumenta la velocità di esecuzione o l'ampiezza della rotazione per incrementare la difficoltà.