La libreria di movimento

Feet front tap

Esercizio pliometrico aerobico semplice ma efficace che alterna rapidi tocchi dei piedi davanti al corpo, lavorando le gambe, il core e la coordinazione in modo dinamico. L'esercizio sviluppa agilità, resistenza cardiovascolare e coordinazione, risultando ideale per riscaldamento, recupero attivo o sessioni metaboliche ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, il petto alto, le braccia pronte a sostenerti o a aiutare il bilanciamento
Esegui rapidi tocchi alternati dei piedi davanti al tuo corpo mantenendo piccoli saltelli e un ritmo veloce costante
Respira ritmicamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato nonostante l'intensità aerobica
Evita di piegarti troppo in avanti e di perdere il controllo del movimento; mantieni il torso stabile
Aumenta la velocità dei tocchi, aggiungi variazioni con i piedi che toccano diagonalmente, oppure esegui il movimento per periodi più lunghi