La libreria di movimento

Biceps curl a un braccio ai cavi (variante 2)

Esercizio monopodalico di curl con cavi che isola il bicipite brachiale permettendo un controllo totale della resistenza lungo l'intero movimento. Utilizzando una singola mano per afferrare la maniglia della macchina a cavi, si esegue una flessione del gomito contro una resistenza costante, con enfasi massimale sulla contrazione del bicipite. È particolarmente utile per correggere asimmetrie di forza tra i due bracci e per sviluppare una forma muscolare ben definita.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi accanto alla macchina a cavi con la schiena diritta, afferra la maniglia con un braccio a gomito flesso a 90 gradi davanti a te.
Fletti il gomito tirando la maniglia verso la spalla, mantenendo il gomito fisso in posizione e contraendo il bicipite massimalmente.
Inspira durante il ritorno controllato della maniglia, espira durante la flessione del gomito verso la spalla.
Non permettere al gomito di muoversi in avanti o indietro; tienilo fisso accanto al corpo durante tutto il movimento.
Aumenta il carico sui cavi, aumenta le ripetizioni fino a 12-15 per braccio, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi in cima.