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La libreria di movimento
Hammer curl con manubri (variante 2)
Movimento di flessione del gomito eseguito con i manubri posizionati in presa neutra (martello), che mantiene gli avambracci paralleli durante tutta l'esecuzione. Questa variante enfatizza il lavoro del brachiale e del brachioradiale, complementando il classico curl bilaterale. Particolarmente utile per sviluppare l'ispessimento del braccio e migliorare la forza funzionale di presa.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i manubri ai fianchi, palme rivolte l'una verso l'altra; scapole basse e spalle indietro.
- Fletti il gomito portando i manubri verso le spalle con un movimento arcuato, mantenendo i polsi neutri senza rotazioni.
- Inspira prima del movimento, espira mentre porti i manubri in alto, controlla la discesa con respirazione calma.
- Evita di portare i gomiti avanti: rimangono aderenti al torso per isolare il lavoro sul bicipite.
- Aumenta il carico dopo 3-4 settimane, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni di pausa isometrica in cima al movimento.