La libreria di movimento

Shoulder press alternato da seduto con manubri

Esercizio di forza per le spalle eseguito alternativamente da seduti. Spingendo i manubri uno alla volta dall'altezza delle spalle, si sviluppa la forza dei deltoidi anteriori con carico asimmetrico. Movimento eccellente per la stabilità del core e l'equilibrio della forza bilaterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Gran pettorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con schienale verticale, manubri a livello delle spalle, piedi al suolo
Spingi alternativamente i manubri verso l'alto mantenendo il core contratto per evitare rotazioni
Inspira durante il rilassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Non lasciare che la schiena si iper-estenda durante la spinta; mantieni il contatto con lo schienale
Aumenta il peso gradualmente o aumenta il numero di ripetizioni alternate