La libreria di movimento

Slancio diagonale doppio

Esercizio pliometrico dinamico che combina movimenti diagonali esplosivi, sviluppando coordinazione, potenza e reattività neuromuscolare. Il movimento cross-body attiva il core, i deltoidi e i muscoli addominali obliqui, migliorando agilità e capacità cardiaca. Ideale per programmi di condizionamento funzionale, come esercizio di riscaldamento per atleti o per sessioni di allenamento ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Deltoide
Retto addominale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il core stabile e le braccia pronte
Esegui un raggiungimento diagonale esplosivo con una braccio verso l'alto mentre l'altro va verso il basso opposto
Respira durante il raggiungimento e coordinamento del movimento diagonale
Evita di perdere l'equilibrio o di permettere al tronco di ruotare eccessivamente durante i movimenti diagonali
Aumenta la velocità e l'ampiezza del raggiungimento progressivamente per sviluppare potenza esplosiva