La libreria di movimento

Estensione tricipiti su panca inclinata con disco

L'estensione del tricipite in inclinata con disco è un esercizio di isolamento per il tricipite eseguito con il busto rialzato. Il carico del disco permette una resistenza progressiva e costante durante il movimento, enfatizzando la contrazione tricipitale. È particolarmente utile per chi vuole sviluppare massa e forza del tricipite nella parte posteriore del braccio.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Seduto su una panca inclinata, afferra il disco con entrambe le mani dietro la testa con i gomiti piegati
Estendi i gomiti spingendo il disco verso l'alto fino a completa estensione, mantenendo gli avambracci verticali
Inspira mentre abbassi il disco dietro la testa, espira durante l'estensione
Non muovere i gomiti in avanti: mantienili fermi e lavora solo il movimento dell'articolazione del gomito
Aumenta il peso del disco o rallenta il movimento per intensificare l'attivazione tricipitale