La libreria di movimento

Alzate laterali con passo laterale

Esercizio che combina il sollevamento laterale delle braccia con uno step laterale, coinvolgendo simultaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Lavora il deltoide laterale e i muscoli dell'anca laterale. Efficace per sviluppare stabilità, coordinazione e condizionamento cardiovascolare in un esercizio multiarticolare.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide laterale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gastrocnemio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con piedi uniti, braccia lungo i fianchi
Fai uno step laterale mentre contemporaneamente sollevi le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle
Inspira durante la preparazione, espira durante lo step e il sollevamento
Non permettere alle braccia di salire oltre l'altezza delle spalle – mantieni un allineamento appropriato
Aumenta la larghezza dello step, la velocità di movimento o aggiungi pesi alle mani