La libreria di movimento

Shoulder press a un braccio alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di spinta verticale monolatero su macchina a leva che enfatizza gli stabilizzatori del core durante il lavoro dei deltoidi. La spinta con un braccio solo costringe il torso a resistere alla rotazione, reclutando maggiormente il retto addominale. Valido per correggere squilibri laterali e sviluppare stabilità rotazionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti dritto con la maniglia al livello della spalla, petto in fuori, spalla rilassata indietro
Spinta verticale mantenendo il torso dritto e il bacino statico, evitando di inclinarti verso il lato opposto
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta verticale
Non permettere al corpo di ruotare verso il lato opposto durante la spinta: mantieni il torso stabile e centrato
Alterna i bracci per ogni serie, iniziando con carichi inferiori rispetto alla versione bilaterale fino a quando non padroneggi la stabilità