La libreria di movimento

Cerchi in avanti con le braccia da sdraiato

Eseguito in posizione supina, questo esercizio prevede che le braccia traccino cerchi fluidi verso l'avanti, attivando principalmente il deltoide anteriore e i muscoli della cuffia dei rotatori. Sviluppa la coordinazione bilaterale e la stabilità della spalla, rendendolo particolarmente utile per il condizionamento e la prevenzione degli infortuni articolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottoscapolare
Coracobrachiale
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le braccia estese verso l'alto in linea con le spalle, mantenendo una pressione neutra sulla colonna vertebrale
Traccia cerchi sincroni e fluidi in avanti con entrambe le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati e il movimento controllato
Sincronizza la respirazione con i cerchi: inspira nella prima metà del cerchio, espira durante il ritorno
Evita di creare tensione nel collo sollevando le spalle verso gli orecchi: il movimento deve restare disaccoppiato dalla cervicale
Aumenta il diametro dei cerchi o la velocità di esecuzione per incrementare l'impegno muscolare e la sfida coordinativa