La libreria di movimento

Slanci laterali della gamba a stella

Esercizio pliometrico che combina un allungamento a forma di stella con un sollevamento laterale della gamba, sviluppando potenza esplosiva, coordinazione e stabilità del core. Sollecita intensamente il Gluteo medio e il Trasverso dell'addome come stabilizzatori laterali. Ideale per atleti che ricercano miglioramento della coordinazione interlaterale.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Retto femorale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le braccia e una gamba estese lateralmente, formando una figura a stella
Saltella verso l'interno mentre alzi explosivamente la gamba laterale verso il soffitto, cambiando postura
Mantieni una respirazione ritmica durante il movimento: inspira al ritorno in posizione e espira durante il salto
Non permettere al bacino di oscillare eccessivamente oppure alla spalla di cedere verso il basso
Aumenta la velocità e la potenza del salto oppure aggiungi un doppio salto per incrementare l'intensità