La libreria di movimento

Squat a corpo libero con pulsazioni

Esecuzione di piegamenti parziali sulle gambe con rimbalzi leggeri al fondo del movimento, mantenendo il peso sui talloni. Sviluppa potenza esplosiva degli arti inferiori e resistenza muscolare della catena extensoriale. Utile per principianti come riscaldamento e per scaldare le gambe prima di allenamenti più intensi, oppure come metodica di accumulo metabolico in superset.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghi quanto le spalle, punta leggermente verso l'esterno, mani incrociate sul petto o dietro la testa.
Scendi fino a metà della profondità di una squat completa, fermati brevemente, quindi rimbalza leggermente senza bloccare il ginocchio in alto.
Inspira nella fase di discesa e espira durante il rimbalzo verso l'alto, mantenendo una respirazione costante senza apnea.
Evita il collasso delle ginocchia verso l'interno (valgismo) e la flessione eccessiva del torso: mantieni il petto alto.
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere profondità, poi passa a pulse squat a profondità maggiore o aggiungi un saltello al rimbalzo.