La libreria di movimento

Camminata ampia in avanti

Esercizio di marcia in avanti con passo ampio che sollecita il quadricipite e i glutei con un movimento funzionale e a basso impatto. L'ampiezza del passo costringe i muscoli della gamba a lavorare con un range di movimento più esteso rispetto alla camminata normale. Utilissimo per sviluppare resistenza muscolare e mobilità dell'anca, adatto anche per il riscaldamento pre-allenamento.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Retto femorale
Gastrocnemio
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi eretto con i piedi uniti, le mani sui fianchi o davanti al corpo, pronto a compiere passi ampi verso avanti.
Compie un passo ampio in avanti, assicurandoti che il ginocchio della gamba anteriore non scavallchi la punta del piede, poi sposta il peso e ripeti con l'altra gamba.
Mantieni una respirazione naturale e regolare, inspirando per due passi ed espirando per due passi per mantenere un ritmo aerobico costante.
Evita di piegarti in avanti dal busto; mantieni il torso eretto e il core leggermente attivato durante l'intera camminata.
Aumenta progressivamente la velocità della camminata e l'ampiezza del passo, poi riduci l'ampiezza e alza il ritmo per sfida maggiore.