La libreria di movimento

Cerchio con i pugni in ginocchio

Esercizio di mobilità articolare del polso eseguito in ginocchia con i pugni chiusi che descrivono cerchi controllati. Questo movimento attiva e mobilizza l'articolazione del polso in più direzioni, migliorando la circolazione e la mobilità articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Pronatore rotondo
Supinatore
Muscoli intrinseci della mano
Brachioradiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: inginocchiati con i glutei verso i talloni, le braccia rilassate lungo i fianchi, i pugni leggermente chiusi
Traiettoria: solleva le mani a livello del petto e esegui lenti cerchi controllati verso l'esterno, cambio direzione dopo 8-10 cerchi
Respirazione: mantieni una respirazione naturale e rilassata durante il movimento circolare
Errore tipico: eseguire i cerchi troppo velocemente o con ampiezza eccessiva causando disagio
Progressione: aumenta l'ampiezza dei cerchi, la velocità controllata e il numero di rotazioni