La libreria di movimento

Disegno del cerchio laterale in piedi

Esercizio di mobilità articolare che allena la stabilità delle spalle e dell'articolazione scapolo-omerale attraverso movimenti circolari controllati in piedi. È utile per migliorare la libertà di movimento delle spalle, aumentare la consapevolezza corporea e preparare i muscoli stabilizzatori a sforzi più intensi. Particolarmente indicato nel riscaldamento o come lavoro di mobilità per chi pratica sport con gesti overhead.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Sovraspinato
Sottospinato

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi; inizia il movimento con il braccio esteso.
Traccia cerchi ampi e controllati nello spazio, mantenendo il braccio teso e il movimento fluido; inizia con cerchi piccoli e gradualmente aumenta l'ampiezza.
Mantieni una respirazione naturale e rilassata, evitando di trattenere il fiato durante le rotazioni.
Evita di inclinarti lateralmente per compensare il movimento: il busto deve restare verticale e stabile.
Aumenta progressivamente l'ampiezza dei cerchi o aggiungi una leggera resistenza (bottiglia d'acqua o disco) per intensificare il carico sulla spalla.