La libreria di movimento

Shrug con manubri

Elevazione delle spalle eseguita con manubri ai lati, isolando il trapezio superiore. Movimento fondamentale per sviluppare il trapezio e la spalla superiore con semplice controllo.

Isolamento

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Elevatore della scapola
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta, manubri ai lati con braccia estese, palmi rivolti verso il corpo
Traiettoria: solleva le spalle verso le orecchie in un movimento verticale puro, mantieni una breve pausa in cima
Respirazione: espira durante l'elevazione delle spalle, inspira durante il ritorno
Errore da evitare: non roteare le spalle, il movimento deve essere esclusivamente verticale
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, aggiungi una pausa più lunga, o esegui il movimento lentamente