La libreria di movimento

Torsione mani in piedi con disco

Variante della torsione del tronco in piedi utilizza un disco di carico (peso) al posto del manubrio per creare resistenza durante la rotazione. Il movimento rimane focalizzato sulla torsione del core, stimolando i muscoli obliqui e i rotatori profondi della colonna vertebrale. Questa variante è particolarmente efficace per aumentare la resistenza del carico mentre si mantiene il controllo del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un disco di carico con entrambe le mani davanti al petto.
Ruota il busto completamente da un lato all'altro in un movimento controllato, mantenendo il disco fisso a livello del petto.
Espira durante la rotazione massima, inspira durante il ritorno al centro.
Evita di permettere al bacino di ruotare insieme al busto: solo il tronco deve muoversi.
Progressivamente aumenta il peso del disco o la velocità del movimento controllato per intensificare il lavoro muscolare.