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La libreria di movimento
Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Esercizio di alzata frontale eseguito su un piano inclinato con dumbbells che mira a isolare il deltoide anteriore. L'inclinazione della panca riduce il coinvolgimento del petto e aumenta l'isolamento della spalla, efficace per sviluppare forza e definizione.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su una panca inclinata a 30-45 gradi con dumbbells in mano, braccia lungo i fianchi
- Alza i dumbbells davanti a te fino all'altezza della spalla, mantieni un leggero flesso al gomito, poi abbassa controllando
- Espira durante l'alzata, inspira durante la discesa
- Evita di oscillare il corpo o usare slancio dalle gambe, che riduce l'efficacia del lavoro deltoidei
- Aumenta il peso o le ripetizioni, prova con una sola mano per aumentare l'instabilità, oppure rallenta la fase eccentrica