La libreria di movimento

Curl inverso con bilanciere

Variante del curl che enfatizza il brachiale e il brachioradiale mantenendo i palmi rivolti verso il basso durante il movimento. L'impugnatura prona riduce l'attivazione del bicipite brachiale e sposta il carico verso i muscoli anteriori dell'avambraccio e il brachiale, rendendo l'esercizio ideale per sviluppare la forza dell'avambraccio e creare un aspetto di braccia più piene.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Pronatore rotondo
Estensori del polso e delle dita
Flessori del polso e delle dita

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con piedi a larghezza spalle, bilanciere impugnato con palmi rivolti verso il basso a larghezza spalle, braccia estese ai fianchi, petto alto
Traiettoria: fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle mantenendo i palmi in pronazione verso il basso, concentrati sul brachiale, abbassa controllato fino all'estensione quasi completa
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante l'alzata verso le spalle, inspira durante la discesa eccentrica controllata
Errore tipico: muovere i gomiti in avanti o ruotare i polsi durante il movimento riduce l'isolamento; mantieni i gomiti fermi e l'impugnatura in pronazione costante
Progressione: aumenta il carico o il numero di ripetizioni gradualmente, poi prova pause alla sommità per amplificare la contrazione del brachiale