La libreria di movimento

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Esercizio di sollevamento delle spalle eseguito in piedi con la barra posizionata di fronte al corpo con presa prona (palmi rivolti verso il basso). Il movimento consiste nel sollevare le spalle verso le orecchie attraverso una contrazione del trapezio superiore, senza flessione dei gomiti. L'esercizio è semplice ma estremamente efficace per lo sviluppo della muscolatura superiore della schiena, in particolare il trapezio. La Smith machine offre una stabilità eccellente per questo movimento, permettendo di concentrare tutto lo sforzo sul trapezio.

Isolamento

Muscoli principali

Trapezio superiore
Elevatore della scapola

Muscoli secondari

Sternocleidomastoideo
Romboidi
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto eretto, la presa prona sulla barra poco più larga delle spalle
Solleva le spalle verso le orecchie portando la barra il più in alto possibile, quindi abbassa controllando il movimento fino alla posizione iniziale
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante il sollevamento delle spalle
Non ruotare le spalle durante il movimento e non piegare i gomiti, mantieni un sollevamento verticale puro delle spalle
Aumenta il carico progressivamente e mantieni le ripetizioni in un range moderato, enfatizzando la contrazione massima del trapezio al termine di ogni ripetizione