La libreria di movimento

Adduzione e abduzione con pulsazioni

Esercizio che alterna piccole pulsazioni di adduzione e abduzione delle gambe, attivando intensamente i glutei e gli adduttori. Le piccole pulsazioni richiedono un controllo muscolare costante e un tempo sotto tensione prolungato. È efficace per il lavoro localizzato sui muscoli dell'anca e il condizionamento metabolico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi leggermente divaricati, le mani sui fianchi o in posizione di equilibrio
Esegui piccole pulsazioni rapide avvicinando e allontanando le gambe, mantenendo il controllo
Mantieni una respirazione regolare durante il movimento pulsante
Evita di inclinare il busto su un lato; mantieni il core attivo e il busto dritto
Aumenta la velocità e l'ampiezza delle pulsazioni per intensificare il lavoro sui glutei e gli adduttori