La libreria di movimento

Crunch a otto gambe da seduto

Crunch eseguito in posizione seduta con coordinamento alternato degli arti inferiori in otto direzioni, che combina flessione addominale con movimento delle gambe. La natura dinamica e multidirezionale dell'esercizio aumenta l'impegno neuromotorio del core e attiva stabilizzatori profondi dell'addome. È utile per atleti che desiderano sviluppare control del core unito a coordinazione e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto femorale
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il busto leggermente arretrato, le mani dietro la schiena, pronte a sollevarti leggermente dal suolo
Esegui movimenti alternati con le gambe disegnando una figura otto nello spazio, mantenendo il core contratto e il busto compatto
Mantieni una respirazione regolare e controllata, evitando di trattenere il fiato durante l'intera serie di movimenti
Evita che il busto crolli indietro e che le gambe tocchino il suolo durante i movimenti, mantieni la tensione costante
Aumenta la velocità di esecuzione dei movimenti, aggiungi ripetizioni totali, oppure prolunga la durata di ogni singola serie