La libreria di movimento

Fette di palma in piedi

In piedi con le braccia piegate ai lati, esegui un movimento di abduzione e adduzione rapide con le mani piatte (come se tagliassi l'aria), attivando lateralmente la spalla. L'esercizio sollecita il deltoide laterale e il deltoide anteriore in un'azione dinamica, sviluppando resistenza muscolare e stabilità delle spalle. Ideale come movimento accessorio per chi vuole migliorare la forza laterale della spalla e la resistenza cardiovascolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Cuffia dei rotatori
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai lati con i gomiti a 90 gradi e i palmi verso il basso.
Esegui movimenti rapidi di abduzione e adduzione orizzontale, come se tagliassi l'aria con i palmi delle mani.
Respira continuamente durante il movimento: non trattenere il fiato tra i colpi.
Mantieni il core impegnato e il busto stabile: il movimento deve rimanere confinato alle spalle e alle braccia.
Aumenta la velocità e la durata della serie per sviluppare maggiore resistenza muscolare, oppure aggiungi leggeri pesi alle mani.