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Camminata laterale ellittica

Variante laterale della camminata ellittica che comporta il movimento dei piedi lateralmente sulla macchina, coinvolgendo principalmente i muscoli dell'anca. Questo movimento sviluppa particolarmente il medio gluteo e gli adduttori, migliorando la stabilità laterale dell'anca e prevenendo squilibri muscolari. È un esercizio utile per sviluppare la forza laterale dell'anca.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata
Adduttori

Muscoli secondari

Grande gluteo
Vasto laterale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina ellittica con i piedi sulle pedane, pronto ad eseguire un movimento laterale, afferrando le maniglie.
Sposta il peso su un lato mentre l'anca si muove lateralmente sulla macchina, alternando il movimento da un lato all'altro.
Respira in modo controllato durante il movimento, mantenendo una cadenza costante.
Non ruotare il busto durante il movimento laterale; mantieni la spalla e il bacino allineati.
Aumenta la resistenza o la velocità per intensificare l'allenamento del medio gluteo.