La libreria di movimento

Side bend su due lati in piedi

Variante bilaterale della flessione laterale che alllunga simmetricamente i muscoli obliqui e la muscolatura laterale del tronco. Questo esercizio è meno asimmetrico rispetto alla singola flessione laterale e consente una mobilità equilibrata di entrambi i lati del corpo. Ideale per sviluppare equilibrio e simmetria muscolare nella regione addominale.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi paralleli a larghezza spalle, entrambe le mani dietro la testa o ai lati
Esegui flessioni laterali alternate verso sinistra e destra, mantenendo il bacino fermo e il busto perfettamente verticale
Mantieni una respirazione ritmica e naturale, inspirando quando ritorni alla posizione centrale ed espirando durante la flessione
Non inclinare il busto in avanti o indietro, concentrandoti unicamente sulla flessione laterale pura
Aumenta progressivamente la profondità e il tempo di mantenimento delle flessioni laterali per migliorare la resistenza dei muscoli obliqui